Как избавиться от боковых жиров в тренажерном зале

Лишний жир на боках может быть причиной неудовлетворенности своим внешним видом и негативно сказываться на самооценке. К счастью, существует множество упражнений и советов, которые помогут вам избавиться от этой проблемы. В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения для тренировки боковых мышц и поделимся советами, которые помогут вам достичь результатов своей мечты.

Перед началом тренировок следует понимать, что избавиться от жира на боках можно, только снизив общий процент жира в организме. Избирательное сжигание жира в определенных областях тела невозможно, поэтому помните, что эти упражнения не сделают ваши бока исключительно стройными. Однако, они помогут укрепить мышцы в этой области, придавая ей более подтянутый вид и помогая вам снизить общий процент жира в организме.

Одно из наиболее эффективных упражнений для боковых мышц является боковая планка. Для выполнения этого упражнения, лягте на пол, опираясь на предплечья и боковую сторону стопы. Поднимите тело в планку, удерживая вес на предплечьях и ногах, и держитесь в этом положении 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время, чтобы усилить свои мышцы.

Разнообразные упражнения для сжигания жира на боках

С работой над избыточным жиром на боках можно достичь хороших результатов, сочетая кардиотренировки с упражнениями на проработку боковых мышц. Предлагаем вам несколько разнообразных упражнений, которые помогут сжигать жир на боках и придать вашему телу желаемую форму.

  1. Скручивания на полу: Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите плечи от пола и максимально сильно прижмите лопатки вниз. Затем медленно опустите плечи до пола и повторите упражнение. Повторите 10-15 раз.
  2. Русская поворотная скамья: Сядьте на скамью, согните колени и прижмите стопы к полу. Ухватитесь руками за верхнюю часть скамьи. Плавно поверните в бок и касайтесь левой стороной таза скамьи, затем повернитесь в другую сторону и касайтесь правой стороной таза скамьи. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
  3. Боковой планк: Встаньте на полу в планку, опираясь на передние плечи и боковые стопы. Поднимите бедра и продолжайте держать позицию, удерживая спину прямой. Держитесь в позиции 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
  4. Бочечки: Возьмите гантель в правую руку и стойте прямо. Согните правую ногу и опустите тело вниз, так чтобы левая стопа была под углом 90 градусов. Затем наклонитесь влево, спуская гантель вниз по левой ноге. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
  5. Велосипед: Лягте на пол, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите плечи и голову от пола, согните правое колено и притяните левый локоть к правому колену. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Повторите 10-15 раз.

Не забывайте, что помимо выполнения этих упражнений, также важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Комплексное подход к проблеме лишнего жира на боках, включающий правильную тренировку и здоровое питание, поможет вам достичь желаемых результатов.

Важность правильной техники выполнения упражнений

При выполнении упражнений на бока необходимо уделить особое внимание правильному положению тела, а также контролю движений. Ниже приведены некоторые советы по правильной технике выполнения:

1.Поддерживайте правильную осанку: выпрямленную спину, подтянутые плечи и умеренное напряжение в корпусе.
2.Начинайте упражнение с медленным и контролируемым движением, не используйте силу инерции.
3.Сосредоточьтесь на ощущениях в рабочих мышцах и контролируйте их сокращения.
4.Не перегружайте себя и регулярно контролируйте своё дыхание. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
5.Постепенно увеличивайте нагрузку, не заставляйте себя изначально выполнять сложные упражнения. Начните с более простых вариантов и постепенно двигайтесь к более сложным.

Следуя этим рекомендациям и уделяя должное внимание своей технике, вы повысите эффективность тренировок и сможете достичь желаемых результатов быстрее. Не забывайте также проконсультироваться с тренером, который поможет вам освоить правильную технику выполнения упражнений на бока и предложит индивидуальные рекомендации.

Оцените статью