Небольшой животик – это частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Он может быть вызван разными факторами, включая неправильное питание, сидячий образ жизни и гормональные изменения. Вместо того, чтобы прятать эту проблему под одеждой, можно попробовать некоторые упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить жир в этой области.
1. Plank («планка»)
Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и снижения жира в животе – это планка. Чтобы выполнить планку, лягте на пол, ставьте локти точно под плечи и поднимитесь, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию спины, насколько сможете. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. Повторяйте упражнение 3-4 раза в день.
2. Bicycle crunch («велосипед»)
Это упражнение активно работает со знаменитой «нижней прямой» живота и помогает лучше определить мышцы пресса. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Сожмите пресс и поднимите плечи над полом. Затем медленно покрутите «педали» в воздухе, двигая правым локтем к левому колену и наоборот. Более продвинутые могут выполнять это упражнение с ногами в воздухе. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую сторону, выполняя 2-3 подхода.
Продолжение следует…
Упражнения для сокращения небольшого живота
Небольшой живот может доставить женщине дискомфорт и неудовлетворенность своим внешним видом. Однако, с помощью регулярных упражнений можно добиться его сокращения и достичь более стройной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим пять эффективных упражнений, которые помогут вам убрать небольшой живот.
1. Прессовая диагональ: Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите правую руку и плечо, одновременно пытаясь дотронуться левым локтем до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой рукой и правым локтем.
2. Поза «лодочка»: Усаживайтесь на пол, выпрямите ноги и наклонитесь назад. Поднимите прямые ноги, пытаясь создать угол около 45 градусов с полом. При этом руки должны быть параллельны полу. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
3. Планка: Займите положение подклока, согнув локти и упритесь на предплечья. Вытяните ноги, создайте прямую линию от пяток до плеч и напрягите мышцы пресса. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд и повторите.
4. Велосипедные прессования: Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, создавая угол около 90 градусов с полом. С опорой на предплечья и шейку позвоночника, начинайте двигать ногами, как при езде на велосипеде. Работайте согласованно и ритмично, совершая обращения вперед и назад.
5. Скручивания: Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите немного плечи от пола, положите руки за голову и начинайте сгибать туловище вперед, стремясь к касанию правого локтя левым коленом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороной.
Помните, что регулярность и правильное выполнение этих упражнений являются ключевыми факторами для достижения результатов. Комбинируйте их с здоровым питанием и активным образом жизни, чтобы убрать небольшой живот и поддерживать стройную фигуру.
Упражнение 1: Вакуум
Для выполнения упражнения вакуум нужно:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Полуогнуть колени и слегка наклониться вперед.
- Вдохнуть глубоко через нос и выдохнуть всего воздуха, сжимая живот как можно сильнее.
- Одновременно направить пупок во внутрь и поднять диафрагму.
- Удерживать эту позу на 10-20 секунд, постепенно увеличивая время.
- Расслабиться и повторить упражнение 10-15 раз.
Регулярные занятия вакуумом помогут укрепить мышцы живота и талии, улучшить осанку, снизить объем талии и создать плоский животик.